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La gran mayoría gustaría de un cuerpo perfecto y balanceado, que nos de no solo belleza fisica, sino salud y esa sensación de sentirnos bien con uno mismo.

Sin embargo muchas son las excusas a las que nos agarramos para no seguir un programa de ejercicios de una manera constante.

A partir de ahora, propongase acabar con las excusas. Aquí tenemos un programa simple y bien explicado. No hay que ir al gimnasio, casi no necesita materiales y podemos hacerlo en cualquier momento.
Empiece con una rutina básica y sencilla, solo se requiere constancia y disciplina. Usted verá y sentirá los resultados a partir de la segunda o tercera semana de iniciado su plan.

A.- Calentamiento.

Como calentamiento debería realizar aproximadamente cinco minutos de bicicleta estática o de carrera en el sitio, simulando que corre.

B.- Ejercicios de tonificación.

Estos ejercicios de tonificación deberá realizarlos entre 3 y 5 días por semana.

- Encogimiento inverso de abdomen

Repose su espalda contra el suelo y levante las rodillas hasta formar un angulo de 90 grados con respecto a su tronco, fíjese que las rodillas estén sobre las caderas. Lleve las rodillas hacia el pecho, evitando mover las caderas. Intente flexionar el tronco, levantando ligeramente la espalda baja del suelo. No se ayude con los brazos haciendo fuerza contra el suelo. Al volver, fíjese que las rodillas no vayan más allá de la altura de las caderas.

- Flexión lateral de tronco

De pie, la distancia entre sus pies debe ser la misma que entre los hombros. Con una mancuerna solamente, flexione el tronco a un lado y después al lado contrario. Al terminar las repeticiones marcadas, cambie la mancuerna de mano y realice las mismas repeticiones para completar la serie, ya que sólo trabaja el músculo del lado contrario al que tiene la mancuerna. Fíjese en no balancear las caderas y mantener el tronco erguido.

- Sentadilla

De pie, la distancia entre sus pies debe ser la misma que entre los hombros. Los pies apuntan ligeramente hacia fuera. El movimiento es el mismo que ir a sentarse en una silla. Cuando las caderas estén a la altura de las rodillas, empiece a subir. Fíjese en mantener el tronco siempre erguido y en no levantar los talones del suelo. Si siente que necesita levantar ligeramente los talones del suelo para poder realizar este ejercicio correctamente, apoye cada talón sobre un libro de unos dos centímetros de ancho.

- Elevación de caderas para femoral

Repose la espalda en el suelo y pose las piernas sobre una silla, fíjese en tener las rodillas sobre las caderas. Eleve las caderas hasta formar una línea recta entre rodilla-cadera-hombro. Al descender no llegue a apoyar la espalda baja en el suelo, para mantener la tensión muscular.

- Press de pectoral

Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas del pie en forma horizontal al piso, con el peso sobre los hombros y los codos ligeramente flexionados. Descienda el peso doblando los codos y empiece a subir justo antes de tocar el suelo con los brazos. El truco está en llevar los antebrazos siempre paralelos. A medida que va bajando los brazos intente llevar los codos siempre a la altura de los hombros.

- Remo con mancuerna

Separe los pies, ligeramente flexionados, mueva el pie del lado que va trabajar algo atrasado. La espalda debe estar siempre derecha y el peso del cuerpo cargado en la pierna adelantada, para liberar tensión a la espalda baja. Tome una mancuerna y levantela llevandola a la altura de la cadera. Durante el movimiento, fíjese en tirar del codo hacia atrás, evite llevar la mancuerna hacia el hombro, sino más bien hacia la cintura. No es necesario que descanse para trabajar el lado contrario.

- Press de hombros

Sentado, fíjese que la espalda esté totalmente derecha y no la apoye sobre el respaldo a no ser que esté sentado en un banco de gimnasio. Lleve las mancuernas sobre la cabeza, no importa que golpeen entre ellas ligeramente; al bajarlas, no llegue a apoyarlas sobre los hombros. No mueva la cabeza durante este ejercicio y mire siempre al frente para evitar molestias en el cuello. El truco está en llevar siempre los antebrazos paralelos.

- Curl concentrado de bíceps

Sentado, con la parte posterior del brazo que trabaja apoyada en la parte interna del muslo, para evitar que se mueva el brazo. Flexione el brazo levantando la mancuerna. Al bajarla, fíjese en no estirar el brazo totalmente, así estará constantemente trabajando.

- Extensión de brazo tras nuca

De pie o sentado. El brazo debe estar en posición vertical. Flexione el brazo llevando el peso detrás de la cabeza, con cuidado de no golpearse. Durante el movimiento procure que el codo esté fijo.

- Encogimientos de tronco

Repose su espalda sobre el suelo , levante el tronco flexionando las rodillas y colocando las plantas de los pies sobre el suelo. La parte alta de la espalda se despegará del suelo ligeramente. No lleve la barbilla pegada al tronco para evitar molestias de cuello. No se ayude con las manos tirando de la cabeza; para ello, ponga los dedos en las sienes. Si siente que hace fuerza con las piernas es que está subiendo demasiado. Al bajar, no llegue a apoyar la cabeza en el suelo, sólo la parte alta de la espalda y, entonces, suba de nuevo.

Artículo cortesía de: Tips-Belleza.com

Algunos remedios caseros para que hagas en casa.

Un remedio natural consiste en colocar sobre el grano una o dos gotas de limón.
Para alminar los granos y espinillas, se puede pasar un diente de ajo crudo sobre el área.

Consumir hojas frescas de berros en ensaladas, ya que son una fuente de vitaminas A, B y C, hierro y magnesio lo cual ayuda a contrarrestar las espinillas.
El ácido acetil salicílico, comercializado no solo con el nombre de Aspirina (Bayer), combate las espinillas de forma eficaz, untando la zona afectada con una mezcla, en forma de pasta, de agua y este ácido. Dejamos la cara impregnada durante la noche, y en cuestión de días obtendrás resultados satisfactorios. No debemos exponernos a los rayos ultravioletas mientras que tengamos la solución en la cara, ya que pueden aparecer manchas. También podemos preparar una solución “milagrosa” con 2 cucharadas soperas dezumo de toronja, 2 de choconoxtle y otras 2 de jugo de perejil; que aplicándola por las noches, obtendremos buenos resultados. Por la mañana, nos aclaramos la cara con aceite de oliva y después con abundante agua

Un remedio popular para hacer que los granos y espinillas se sequen con rapidez consiste en aplicar un trozo de tomate bien maduro o un trozo de pan empapado en leche. Se debe dejar sobre el grano toda la noche con la ayuda de un esparadrapo.Un remedio natural consiste en colocar sobre el grano una o dos gotas de limón.Para alminar los granos y espinillas, se puede pasar un diente de ajo crudo sobre el área.
Consumir hojas frescas de berros en ensaladas, ya que son una fuente de vitaminas A, B y C, hierro y magnesio lo cual ayuda a contrarrestar las espinillas.El ácido acetil salicílico, comercializado no solo con el nombre de Aspirina (Bayer), combate las espinillas de forma eficaz, untando la zona afectada con una mezcla, en forma de pasta, de agua y este ácido. Dejamos la cara impregnada durante la noche, y en cuestión de días obtendrás resultados satisfactorios. No debemos exponernos a los rayos ultravioletas mientras que tengamos la solución en la cara, ya que pueden aparecer manchas. También podemos preparar una solución “milagrosa” con 2 cucharadas soperas dezumo de toronja, 2 de choconoxtle y otras 2 de jugo de perejil; que aplicándola por las noches, obtendremos buenos resultados. Por la mañana, nos aclaramos la cara con aceite de oliva y después con abundante agua.


Articulo cortesia de: Productos y Remedios Caseros

Una Zona Azul… de un azul pura vida.

Una sociedad armónica y pacífica, una altísima y bien conservada biodiversidad, un país sin ejercito desde 1948, con un ¼ de su territorio protegido como áreas silvestres y un país elegido por segunda vez como el país más feliz de todo el planeta, conforman un conjunto de méritos positivos y muy inusuales en el mundo actual, todos reunidos en un pequeño gran país llamado Costa Rica. Como si todas estas ilustres distinciones no fueran suficientes, Costa Rica también tiene otra llamativa particularidad: Dentro de este territorio se encuentra la única Zona Azul de toda Latinoamérica.

Zona Azul?

La Zonas Azules son áreas del planeta donde la gente vive muchos más años de lo normal; zonas donde abundan las personas mayores de 100 años.

Puede leer más sobre el concepto de Zonas Azules en este artículo previo:RevistaUtopia.com/Guanacaste-Zona-Azul.aspx o visitando la web de los autores del estudio: BlueZones.com

Aunque el estudio está en proceso constante, hasta ahora se han identificado muy pocas Zonas Azules en el mundo, tan pocas que pueden contarse con una sola mano, una mano azulada y bien abierta en donde la ancha península de Nicoya vendría siendo algo así como el dedo pulgar.

Las otras 4 Zonas Azules son áreas pequeñas en California, Japón, Italia y Grecia. Vidas largas y satisfactorias abundan en la Zona Azul de Costa Rica, un área casi tan extensa como las otras 4 Zonas Azules juntas.

Por todo Guanacaste y doblemente en la península de Nicoya se ve una inusual cantidad de jovencillos de 80, 90 o 100 años, plenamente lúcidos y activos, paseando cotidianamente en bicicleta, haciendo sus compras, arreglando la casa, cocinando para toda su familia o hasta picando leña para el fogón. ¡Y se les ve usualmente sonrientes!

La receta nicoyana para una vida larga y feliz.

En realidad en la inusual longevidad del área no hay grandes secretos sino un grupo de elementos físicos y sociales claramente identificados y que en conjunto son los responsables de ‘la magia’.

Ingredientes a nivel físico:

· El rico contenido de minerales en el agua subterránea de la provincia, en especial sus altos niveles de calcio y magnesio que fortalecen huesos y músculos, mientras que el agua también aporta un suplemento diario de otros minerales e iones esenciales para un mejor funcionamiento celular en los adultos mayores.

· Una dieta rica en frijoles y maíz, identificada como una combinación alimenticia benéfica y muy saludable.

· Hacer actividades físicas regulares y nunca dejar de trabajar al menos un poco cada día.

· Un clima seco y soleado que resulta especialmente benéfico para los mayores, garantizando menos enfermedades respiratorias y niveles más altos de vitamina D.

Sin embargo, la receta nicoyana no se completa hasta que agregamos la visión social y filosófica que guía la vida de estos centenarios ciudadanos:

Ingredientes a nivel emocional:

· Tener un plan de vida pensado a la medida de cada uno.

· Vivir una vida libre de estrés y libre de sentimientos negativos.

· Cultivar solidas relaciones sociales y familiares.

· Apreciar la vida y vivirla con un enfoque optimista.

· Saber …y nunca olvidarse de como disfrutar, como escuchar, como descansar y como reír…

Interesante ¿no? Y lo mejor es que no parece para nada complicado. ¿Le gustaría probar también esta receta?

Solo reúna y mezcle bien todo estos ingredientes, luego agréguele una gran sonrisa, unas cuantas fotos de su familia y amigos junto a una breve lista de las cosas más esenciales para su felicidad. Amase todo suavemente, corte pequeñas piezas, hornéelas un rato al sol y listo. Ya puede empezar a agregar a cada día un bocadillo de estos saludables panecillos nicoyanos!

La receta de la longevidad que estos cocineros de la vida han preparado en Nicoya ha probado ser una formula efectiva, que sin dudas amerita una probadita. No hay ningún ingrediente difícil de conseguir o que no pueda cultivar usted mismo. Apreciación por la vida, beber mucha agua, seguir una dieta rica en nutrientes y minerales, buenas relaciones sociales, buenos sentimientos, actividad física diaria y un plan de vida a la medida de cada uno, son cosas que todos podemos llegar a amasar en poco tiempo.

La receta de una larga vida ha salido ya del molde y está servida sobre la mesa. Estos centenarios sabios nicoyanos nos han develado con cariño sus secretos y nos están invitando a aprender de su experiencia y lograr también beneficiarnos de sus descubrimientos.

¿Se anima a llegar a los 100?

Entonces ajuste ya los matices en el lienzo de su vida y a partir de ahora, póngale a su existencia un poco más de estas tonalidades nicoyanas, un poco más de este longevo y positivista color AzulPuraVida!

Artículo cortesía de RevistaUtopia.com