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La gran mayoría gustaría de un cuerpo perfecto y balanceado, que nos de no solo belleza fisica, sino salud y esa sensación de sentirnos bien con uno mismo.

Sin embargo muchas son las excusas a las que nos agarramos para no seguir un programa de ejercicios de una manera constante.

A partir de ahora, propongase acabar con las excusas. Aquí tenemos un programa simple y bien explicado. No hay que ir al gimnasio, casi no necesita materiales y podemos hacerlo en cualquier momento.
Empiece con una rutina básica y sencilla, solo se requiere constancia y disciplina. Usted verá y sentirá los resultados a partir de la segunda o tercera semana de iniciado su plan.

A.- Calentamiento.

Como calentamiento debería realizar aproximadamente cinco minutos de bicicleta estática o de carrera en el sitio, simulando que corre.

B.- Ejercicios de tonificación.

Estos ejercicios de tonificación deberá realizarlos entre 3 y 5 días por semana.

- Encogimiento inverso de abdomen

Repose su espalda contra el suelo y levante las rodillas hasta formar un angulo de 90 grados con respecto a su tronco, fíjese que las rodillas estén sobre las caderas. Lleve las rodillas hacia el pecho, evitando mover las caderas. Intente flexionar el tronco, levantando ligeramente la espalda baja del suelo. No se ayude con los brazos haciendo fuerza contra el suelo. Al volver, fíjese que las rodillas no vayan más allá de la altura de las caderas.

- Flexión lateral de tronco

De pie, la distancia entre sus pies debe ser la misma que entre los hombros. Con una mancuerna solamente, flexione el tronco a un lado y después al lado contrario. Al terminar las repeticiones marcadas, cambie la mancuerna de mano y realice las mismas repeticiones para completar la serie, ya que sólo trabaja el músculo del lado contrario al que tiene la mancuerna. Fíjese en no balancear las caderas y mantener el tronco erguido.

- Sentadilla

De pie, la distancia entre sus pies debe ser la misma que entre los hombros. Los pies apuntan ligeramente hacia fuera. El movimiento es el mismo que ir a sentarse en una silla. Cuando las caderas estén a la altura de las rodillas, empiece a subir. Fíjese en mantener el tronco siempre erguido y en no levantar los talones del suelo. Si siente que necesita levantar ligeramente los talones del suelo para poder realizar este ejercicio correctamente, apoye cada talón sobre un libro de unos dos centímetros de ancho.

- Elevación de caderas para femoral

Repose la espalda en el suelo y pose las piernas sobre una silla, fíjese en tener las rodillas sobre las caderas. Eleve las caderas hasta formar una línea recta entre rodilla-cadera-hombro. Al descender no llegue a apoyar la espalda baja en el suelo, para mantener la tensión muscular.

- Press de pectoral

Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas del pie en forma horizontal al piso, con el peso sobre los hombros y los codos ligeramente flexionados. Descienda el peso doblando los codos y empiece a subir justo antes de tocar el suelo con los brazos. El truco está en llevar los antebrazos siempre paralelos. A medida que va bajando los brazos intente llevar los codos siempre a la altura de los hombros.

- Remo con mancuerna

Separe los pies, ligeramente flexionados, mueva el pie del lado que va trabajar algo atrasado. La espalda debe estar siempre derecha y el peso del cuerpo cargado en la pierna adelantada, para liberar tensión a la espalda baja. Tome una mancuerna y levantela llevandola a la altura de la cadera. Durante el movimiento, fíjese en tirar del codo hacia atrás, evite llevar la mancuerna hacia el hombro, sino más bien hacia la cintura. No es necesario que descanse para trabajar el lado contrario.

- Press de hombros

Sentado, fíjese que la espalda esté totalmente derecha y no la apoye sobre el respaldo a no ser que esté sentado en un banco de gimnasio. Lleve las mancuernas sobre la cabeza, no importa que golpeen entre ellas ligeramente; al bajarlas, no llegue a apoyarlas sobre los hombros. No mueva la cabeza durante este ejercicio y mire siempre al frente para evitar molestias en el cuello. El truco está en llevar siempre los antebrazos paralelos.

- Curl concentrado de bíceps

Sentado, con la parte posterior del brazo que trabaja apoyada en la parte interna del muslo, para evitar que se mueva el brazo. Flexione el brazo levantando la mancuerna. Al bajarla, fíjese en no estirar el brazo totalmente, así estará constantemente trabajando.

- Extensión de brazo tras nuca

De pie o sentado. El brazo debe estar en posición vertical. Flexione el brazo llevando el peso detrás de la cabeza, con cuidado de no golpearse. Durante el movimiento procure que el codo esté fijo.

- Encogimientos de tronco

Repose su espalda sobre el suelo , levante el tronco flexionando las rodillas y colocando las plantas de los pies sobre el suelo. La parte alta de la espalda se despegará del suelo ligeramente. No lleve la barbilla pegada al tronco para evitar molestias de cuello. No se ayude con las manos tirando de la cabeza; para ello, ponga los dedos en las sienes. Si siente que hace fuerza con las piernas es que está subiendo demasiado. Al bajar, no llegue a apoyar la cabeza en el suelo, sólo la parte alta de la espalda y, entonces, suba de nuevo.

Artículo cortesía de: Tips-Belleza.com

Cientos de ciclistas de alto rendimiento procedentes de 30 países se reúnen en Costa Rica para atravesar pedaleando desde el Pacífico hasta el mar Caribe. Este evento está celebrando 21 años de aventura extrema por impresionantes paisajes. Las altas temperaturas del clima húmedo tropical, así como el frío de alta montaña serán algunas de las pruebas que estos atletas deberán vencer mientras pasan entre selvas, volcanes activos, granjas, campos de café, bosques y pequeñas aldeas.
Si usted piensa que esta carrera es dura, imagine los obstáculos naturales que los conquistadores tuvieron que superar! ¿Qué hemos hecho con nuestro entorno natural desde entonces? ¿Qué podemos hacer hoy para que las generaciones futuras puedan experimentar el asombro y la maravilla de la naturaleza que nos rodea? A lo largo de la carrera, los competidores y el público presente podrá tomarse el tiempo para meditar, valorar y comunicar como podemos hacer algo positivo a la luz de la competencia y camaradería.

The North Face® ENDURANCE CHALLENGE 2013 es una carrera de endurance, parte de un circuito internacional organizado por The North Face y que busca promover la actividad física en la naturaleza de forma segura y responsable, aplicando la filosofía del mínimo impacto, y también fomentar la práctica del trail running o uso de senderos de montaña para correr.

incluye categorías para personas que se están iniciando en el deporte, intermedios y expertos.

10 kms:  Salida 8:30am Costo Inscripción: $50

21 kms: Salida 7:30am Costo Inscripción: $75

50 kms: Salida 6:30am Costo Inscripción: $90

80 Kms: Salida 5:30am Costo Inscripción: $110

Circuito Latinoamericano 2013:
Ecuador - Junio
Costa Rica - Junio
Chile - Octubre
Argentina - Noviembre

XII Vuelta recreativa Ecobike Monteverde 2013. Rutas: 25 km, 16 km y 4 km (ruta para niños). Algunos hoteles de la zona estarán en promoción para los participantes al evento. Actividades para niños, animación, degustaciones y muchos más. No se pierda del evento de ciclismo de montaña que combina la naturaleza pura, el ecoturismo y lo mejor de nuestra gente, acompañandole por los más bellos senderos y paisajes naturales, ven y disfruta pedaleando…  Costo de la inscripción: ¢7,000.

Usted está invitado a asistir a este importante evento. De esta obra de beneficiencia se beneficiarán este año:
-Centro de Educación y Nutrición (CEN) en Portegolpe
-Colegio Academico en Playas del Coco.
-CRGAR Programas de Educación y Profesionalismo
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Inscripciones: 8829 8103